タイトル
安く整えて、ちゃんと出す｜排出設計鍋の話
最近は「安く整えて、ちゃんと出す」を意識しています。
無理に我慢するのではなく、続く形で整えて、翌日にきちんと出す。
そのために週1で「排出設計鍋」を入れています。
材料（1人分）
- ブロッコリー
- キャベツ
- サバ缶
- 卵 1個
- 酒粕
- 味噌
温かくしても、少し冷やしてもいけます。
目的
食物繊維と発酵、たんぱく質を意識しています。
難しいことは考えず、「翌日に出るかどうか」で見ています。
翌日の変化
私の場合、翌朝しっかり出ました。
腹の底から排泄した感じがあり、明らかに違いを感じました。
通勤時の身体の軽さを違いました。
この感覚があると、続けやすいです。
ただし出勤時に便意が来る可能性があるため、休日の前の日がお勧めです。
作り方
- 鍋を沸かして、ブロッコリー・キャベツ・サバ缶・卵を投入して煮込みます。
- 火を止めます。
- 味噌と酒粕をいれます。
- 冷やしの場合は氷を入れます。
ターゲット
- 便秘の方
- 体重を増やしたくない人
- 夏バテ
- 飲んだ後
- 食欲ない日
- 学生
評価
満足度：◎
排出：◎
継続性：○
コスト
- ブロッコリー 約200円
- キャベツ 約50円
- サバ缶（水煮）180円
- 卵 30円
- 酒粕 約30円
約490円／1食
ワンポイント改善メモ
- 味噌と酒粕は火を止めてからお願いします。
一言まとめ
週1で整えて出す鍋です。
冷やすと夏もおいしくいただけます。是非お試しください。
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最終更新日：2026年3月23日
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